جدید فٹنس اور کھیلوں کی بحالی کے میدان میں ، فاشیا رولرس ایک ناگزیر ٹول بن چکے ہیں۔ چاہے یہ پیشہ ور ایتھلیٹ ہو یا روزمرہ کی فٹنس کا شوق ، فاسیا رولرس کا صحیح استعمال پٹھوں کی بازیابی کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور ورزش کے بعد تکلیف کو کم کرسکتا ہے۔ یہ مضمون صارفین کو اس ٹول کو زیادہ سائنسی اعتبار سے استعمال کرنے میں مدد کے ل several کئی عملی فاسیا رولر ٹپس متعارف کرائے گا۔
سب سے پہلے ، فاشیا رولر کا بنیادی کام کسی کے اپنے جسمانی وزن کے ذریعے دباؤ کا اطلاق کرکے گہری fascia کی مالش کرنا ہے ، اس طرح خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔ جب اس کا استعمال کرتے ہو تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ نرم علاقوں سے شروع کریں ، جیسے ران یا بچھڑے کے سامنے ، اور آہستہ آہستہ زیادہ حساس علاقوں ، جیسے کمر یا کولہوں میں منتقلی۔ یہ اچانک دباؤ کی وجہ سے تکلیف سے بچ سکتا ہے۔
مختلف پٹھوں کے گروہوں کے لئے فاسیا رولرس کا استعمال بھی مختلف ہے۔ مثال کے طور پر ران کے سامنے کو لے کر ، صارف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتا ہے ، رول کو ران کے نیچے رکھ سکتا ہے ، اور آہستہ آہستہ رول کر سکتا ہے ، تنگ یا گلے والے علاقوں پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔ ہر رول 20-30 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے اور اسے 2-3 بار دہرایا جاتا ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کے ل you ، آپ گھٹنے ٹیک سکتے ہیں ، رولر کو بچھڑے کے نیچے رکھ سکتے ہیں ، اور اسے آگے پیچھے رول کرسکتے ہیں ، بنیادی کو مستحکم رکھتے ہیں اور کمر پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچ سکتے ہیں۔
جب اسے پیٹھ پر استعمال کرتے ہو ، چونکہ ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس کے پٹھوں زیادہ حساس ہوتے ہیں ، لہذا یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ دونوں ہاتھوں سے آپ کے ساتھ جھوٹ بولیں یا مدد کریں ، رولر کو کندھے کے بلیڈ کے نیچے پیٹھ کے دونوں اطراف رکھیں ، اور اسے آہستہ آہستہ رول کریں۔ چوٹ سے بچنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی پر براہ راست دباؤ لگانے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ ، کندھوں اور کولہوں کے فاسیا کو نرم کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ آپ اپنی طرف جھوٹ بول سکتے ہیں ، رولر کو ہدف کے علاقے پر رکھ سکتے ہیں ، اور جسم کی ہلکی سی جھولی کے ذریعے مساج کا اثر حاصل کرسکتے ہیں۔
آخر میں ، فاسیا رولر کے استعمال کی فریکوئنسی کو انفرادی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ابتدائی افراد کو ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 10-15 منٹ کا استعمال کریں۔ جیسا کہ موافقت میں بہتری آتی ہے ، استعمال کے وقت اور تعدد کو آہستہ آہستہ بڑھایا جاسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو استعمال کے بعد پانی کو بھرنا چاہئے اور بحالی کا بہترین اثر حاصل کرنے کے ل stret کھینچنے والی نقل و حرکت کو یکجا کرنا چاہئے۔
صحیح فاسیا رولر تکنیک میں مہارت حاصل کرنے سے نہ صرف کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، بلکہ کھیلوں کی چوٹوں کو بھی مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔ چاہے یہ فٹنس کا شوق ہے یا پیشہ ور ایتھلیٹ ، اس آلے کا عقلی استعمال صحت کو اہم فوائد لے سکتا ہے۔
